Que manges-tu au petit-déjeuner quand tu as tes règles ? Sujets d'actualité et conseils scientifiques sur Internet en 10 jours
Récemment, le « régime menstruel » est devenu un sujet brûlant sur les plateformes sociales, en particulier le petit-déjeuner, qui a déclenché de nombreuses discussions. En combinant les données de recherche et les conseils nutritionnels sur Internet au cours des 10 derniers jours, cet article a compilé un guide du petit-déjeuner pendant la menstruation pour aider à soulager l'inconfort et compléter la nutrition.
1. Top 5 des sujets sur le régime alimentaire menstruel les plus recherchés sur Internet (au cours des 10 derniers jours)
| Classement | Mots-clés du sujet | Volume de recherche (10 000) | Plateforme principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Aliments supplémentés en fer pendant les règles | 45,6 | Weibo, Xiaohongshu |
| 2 | Recettes de petit-déjeuner pour la dysménorrhée | 38.2 | Douyin, Bilibili |
| 3 | Puis-je boire du café pendant mes règles ? | 32,7 | Zhihu, Baidu |
| 4 | Régime pour soulager l'œdème menstruel | 28,9 | petit livre rouge |
| 5 | Petit-déjeuner riche en protéines pendant les règles | 25.4 | Douyin |
2. Combinaisons de petit-déjeuner recommandées pendant les règles (version scientifique)
Selon les données de la Société chinoise de nutrition et les sujets de recherche d'actualité, les trois types de combinaisons de petit-déjeuner suivants reçoivent le plus d'attention :
| Tapez | Nourriture recommandée | Efficacité | Exemples de recettes populaires |
|---|---|---|---|
| Supplémentation en fer pour réchauffer l'utérus | Porridge aux dattes rouges et haricots rouges, crêpe aux œufs aux épinards, sandwich au bœuf | Améliorer l’anémie et soulager la fatigue | Le populaire « Porridge aux trois rouges » de Xiaohongshu (dattes rouges + haricots rouges + cacahuètes rouges) |
| Soulager les crampes menstruelles | Sirop de gingembre, lait d'avoine, pain complet aux noix | Réchauffe l'utérus et réduit les crampes | Le populaire "Le jus de gingembre frappe les seins" de Douyin |
| Type de régulation émotionnelle | Coupes de flocons d'avoine à la banane, chocolat noir, toasts à l'avocat | Stabilise la glycémie et augmente la sérotonine | Weibo discute avec enthousiasme de "Happy Period Breakfast Plate" |
3. Liste de protection contre la foudre pour le petit-déjeuner pendant les règles
Sur la base des conseils du médecin et des discussions sur la plateforme, les aliments suivants doivent être utilisés avec prudence :
| Mangez soigneusement la nourriture | Raison | alternative |
|---|---|---|
| boissons glacées | aggraver les contractions utérines | Lait de soja/thé longane à température ambiante |
| Produits marinés à haute teneur en sel | aggraver l'œdème | légumes frais |
| Nourriture frite | Augmenter la réponse inflammatoire | Aliment de base cuit à la vapeur |
4. Petit-déjeuner TOP3 recommandé par les internautes
Selon le partage de mesures réel de Xiaohongshu et Douyin avec plus de 10 000 likes :
1.«Soupe rouge Nuan Gong Cinq»: La compote de haricots rouges, de cacahuètes rouges, de goji, de cassonade et de dattes rouges, associée à des œufs durs, a un effet enrichissant le sang ;
2.« Lait de curcuma doré »: Lait végétal + poudre de curcuma + poivre noir, anti-inflammatoire et analgésique, convient aux personnes souffrant de dysménorrhée ;
3.« Bol énergétique riche en protéines »: Yaourt grec + graines de chia + myrtilles + noix, apportent une énergie soutenue.
5. Rappel spécial des experts
1. Les différences individuelles sont importantes, vous devez donc observer vos propres réactions et ajuster votre alimentation ;
2. Le petit-déjeuner pendant la menstruation doit être chaud et facile à digérer, et évitez de boire du café l'estomac vide ;
3. Un inconfort grave et à long terme nécessite un traitement médical et le régime alimentaire n'est qu'un moyen auxiliaire.
(Remarque : la période statistique de cet article s'étend du 1er au 10 novembre 2023, couvrant les listes de recherche les plus populaires des plateformes sociales grand public)
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