Que doivent manger les femmes pour prendre du poids rapidement : guide diététique scientifique et analyse de sujets d'actualité
Ces dernières années, à mesure que la sensibilisation à la santé s’est accrue, la prise de poids est devenue un sujet aussi brûlant que la perte de poids. De nombreuses femmes souffrent d’insuffisance pondérale ou d’un métabolisme rapide. Comment prendre du poids scientifiquement est devenu le centre d'attention. Cet article combinera les discussions animées sur Internet au cours des 10 derniers jours pour fournir aux femmes un guide alimentaire structuré pour la prise de poids.
1. Top 5 des sujets de prise de poids très discutés sur Internet
| Classement | Mots-clés du sujet | Discutez de l'indice de popularité | Plateforme principale |
|---|---|---|---|
| 1 | Recettes saines pour prendre du poids | 87 000 | Xiaohongshu/Douyin |
| 2 | Minceur et conditionnement corporel faciles | 62 000 | Weibo/Bilibili |
| 3 | Aliments sains et riches en calories | 55 000 | Zhihu/Douban |
| 4 | Combinaison d'exercices de prise de poids | 48 000 | Garder/WeChat |
| 5 | Recettes de médecine traditionnelle chinoise pour prendre du poids | 39 000 | Baidu Tieba |
2. Classement des nutriments de base pour la prise de poids
Selon les recommandations des nutritionnistes, les cinq types de nutriments suivants sont essentiels à une prise de poids saine :
| Nutriments | Apport journalier recommandé | meilleure source de nourriture | indice d'effet d'engraissement |
|---|---|---|---|
| des glucides de bonne qualité | 300-400g | Avoine/Patates douces/Banane | ★★★★★ |
| graisses saines | 70-100g | Avocat/Noix/Poisson des profondeurs | ★★★★☆ |
| protéine complète | 1,5 à 2 g/kg de poids corporel | Oeuf/Bœuf/Protéine de lactosérum | ★★★★☆ |
| fibres alimentaires | 25-30g | Céréales entières/légumineuses | ★★★☆☆ |
| Vitamines B | supplément composé | foie/levure d'animaux | ★★★☆☆ |
3. Recettes recommandées pour une prise de poids efficace en 7 jours
Combinant discussions populaires et conseils de professionnels, un programme de prise de poids spécialement conçu pour les femmes :
| période | Du lundi au mercredi | du jeudi au samedi | dimanche |
|---|---|---|---|
| petit déjeuner | Lait d'avoine + banane + noix | Pain de blé entier + beurre de cacahuète + œufs pochés | Patates douces au four avec fromage + yaourt |
| Repas supplémentaire | Milk-shake à l'avocat | Protéine en poudre + amande | Chocolat noir + raisins secs |
| déjeuner | Riz au Bœuf au Curry + Brocoli | Salade De Saumon + Huile D'Olive | Côtes de porc braisées + riz brun |
| dîner | Pâtes Au Fromage + Soupe Aux Champignons | Pommes de terre au four au fromage + poitrine de poulet | Marmite de mouton + petits pains vapeur au blé entier |
| collation de fin de soirée | Yaourt grec + miel | Lait d'amande + crackers de blé entier | Lait chaud + noix |
4. Trois principes d’or du régime de prise de poids
1.loi du surplus calorique: Vous devez consommer 300 à 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour. Il est recommandé d'utiliser une application d'enregistrement des aliments pour calculer avec précision.
2.Manger moins souvent: Étendez trois repas à 5 à 6 repas et mangez toutes les 2 à 3 heures pour réduire la charge gastro-intestinale.
3.La densité nutritionnelle d’abord: Choisissez des aliments riches en calories par unité de volume mais riches en nutriments. Par exemple, le beurre de noix contient 600 calories pour 100 g.
5. Précautions et clarification des malentendus
Selon le rappel du médecin, une attention particulière devra être portée à :
- Évitez de vous fier uniquement aux aliments frits et à d'autres aliments riches en calories et pauvres en nutriments.
- Pendant la période de prise de poids, il faut quand même maintenir un exercice modéré pour favoriser l'absorption.
- Il est recommandé de contrôler la prise de poids mensuelle dans une fourchette de 2 à 3 kg.
- Une perte de poids persistante nécessite la recherche de facteurs pathologiques tels que l'hyperthyroïdie
La dernière enquête montre que les femmes qui adoptent des méthodes scientifiques de prise de poids prennent en moyenne 4,5 kg en 3 mois, dont 65 % de muscle, ce qui est nettement meilleur que l'effet de prise de poids d'un régime aveugle.
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