Quelle nutrition faut-il pour faire pousser vos cheveux
Dans la société moderne, la perte de cheveux et les problèmes de cheveux amincissent de nombreuses personnes. La croissance saine des cheveux est étroitement liée à l'apport nutritionnel, et le manque de nutriments clés peut entraîner une fragilité, une croissance lente et même une perte de cheveux. Cet article combinera des sujets populaires et du contenu chaud sur Internet au cours des 10 derniers jours afin d'analyser la nutrition requise pour la croissance des cheveux en détail et fournir des conseils scientifiques.
1. La relation entre la santé des cheveux et la nutrition
Le cycle de croissance des cheveux est divisé en phase de croissance, phase de régression et phase de repos. Une nutrition adéquate peut prolonger la phase de croissance et favoriser la santé des follicules pileux. Voici des sujets chauds de la santé des cheveux discutés sur Internet:
| Sujets chauds | Discussion Sujet brûlant | Découverte clé |
|---|---|---|
| "Alimentation pour éviter la perte de cheveux" | ★★★★★ | Les protéines et le fer sont les plus populaires |
| "Vitamine nue" | ★★★★ ☆ | La vitamine B et la vitamine D sont les plus discutées |
| "Transplant de cheveux vs conditionnement nutritionnel" | ★★★ ☆☆ | 80% des internautes donnent la priorité à l'amélioration de la nutrition |
| "Thérapie alimentaire traditionnelle en médecine chinoise" | ★★★ ☆☆ | Des ingrédients traditionnels tels que le sésame noir et la noix sont revenus à la tendance |
2. Nutriments nécessaires à la croissance des cheveux
Selon les recommandations de la nutrition et des dermatologues, ce sont les nutriments importants qui favorisent une croissance saine des cheveux:
| Nutriments | Mécanisme d'action | Meilleures sources de nourriture | Recommandations quotidiennes |
|---|---|---|---|
| protéine | Les principaux composants de la kératine capillaire | Œufs, poisson, viande maigre, haricots | 0,8-1g / kg |
| Élément de fer | Promouvoir l'approvisionnement en oxygène aux follicules pileux et prévenir la perte de cheveux | Viande rouge, épinards, foie d'animaux | 8-18mg |
| Zinc | Régule la division et la réparation des cellules du follicule pileux | Huîtres, noix, grains entiers | 8-11mg |
| Vitamine B7 (biotine) | Promouvoir la formation de kératine et épaissir la sécheresse des cheveux | Jaunes d'oeufs, noix, levure | 30-100 μg |
| Vitamine D | Activer les follicules pileux dormants pour promouvoir une nouvelle croissance | Soleil, poisson, nourriture enrichie | 600-800iu |
| Acides gras oméga-3 | Nourrir le cuir chevelu et réduit la perte de cheveux inflammatoire | Poisson de la mer, graines de lin, noix | 250-2000mg |
3. Précautions pour les suppléments nutritionnels
1 et 1Synergies nutritives: L'effet d'un seul supplément est limité. La vitamine C peut favoriser l'absorption du fer et la vitamine E et le sélénium sont antioxydantes en synergie.
2Risque d'excès: Le zinc excessif (> 50 mg / jour) entraînera une perte de cheveux; La vitamine A excessive provoquera une sécheresse et une rupture facile.
3 et 3Efficacité d'absorption: Le taux d'absorption du fer animal (fer hémique) est 2 à 3 fois celui du fer végétal, les végétariens devraient accorder une attention particulière.
4Facteur de temps: L'amélioration nutritionnelle prend 3 à 6 mois pour observer des résultats évidents, et les cheveux ne poussent que 1-1,5 cm par mois.
4. Comparaison des plans de régime de croissance des cheveux populaires
| Plan alimentaire | Principe de base | avantage | limitation |
|---|---|---|---|
| Régime méditerranéen | Riche en oméga-3 et antioxydants | Améliorations complètes de la santé cardiovasculaire et des cheveux | Coût élevé d'obtention des fruits de mer |
| Régime à base de plantes | Fibre élevée et faible inflammation | Réduire la sécrétion d'huile du cuir chevelu | Faites attention aux suppléments de protéines et de fer |
| Jeûne intermittent | Activer l'autophagie cellulaire | Peut favoriser le renouveau des cellules souches du follicule pileux | Non applicable à la malnutrition |
| Thérapie alimentaire noire de médecine chinoise traditionnelle | Théorie traditionnelle de "utiliser le noir pour compenser le noir" | Facilement disponible, doux et sûr | Manque de vérification médicale moderne |
5. Suggestions d'experts et résumé
1 et 1Suppléments alimentaires préférés: À moins qu'une carence ne soit diagnostiquée, la nutrition doit être obtenue par une alimentation équilibrée plutôt que de s'appuyer sur des suppléments.
2Évaluation personnalisée: La perte de cheveux de carence en fer est plus fréquente chez les femmes, tandis que les hommes doivent accorder plus d'attention aux effets de la dihydrotestostérone (DHT).
3 et 3Gestion complète: Les suppléments nutritionnels doivent être combinés avec la réduction du stress, le travail régulier et le repos et les habitudes de soins capillaires corrects pour être efficaces.
4Indications pour les traitements médicaux: Si vous avez plus de 100 pertes de cheveux par jour ou si vous avez une alopécie areata, vous devriez demander un traitement médical à temps plutôt que de compter sur le conditionnement nutritionnel seul.
Les cheveux sont un baromètre de la santé. Un apport nutritionnel adéquat peut non seulement améliorer la qualité des cheveux, mais également garantir la santé globale. N'oubliez pas que les beaux cheveux nécessitent une nourriture de l'intérieur, respectez un régime scientifique et vous gagnerez progressivement des cheveux plus épais et plus sains.
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